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12 cose da sapere Yoga
Ecco 12 cose da sapere prima di prendere la tua prima lezione di yoga.

Se stai pensando di provare lo yoga nel 2019, hai un sacco di compagnia. Si stima, infatti, che oggi in Italia sia praticato da oltre 2 milioni di persone.

La pratica, originata in India intorno al 2700 AC, continua a crescere in popolarità sia in Italia che nel resto del mondo.

Lo yoga è molto più di un modo alla moda di esercitare, che è principalmente ciò che è noto come in Occidente. E nonostante le immagini #yoga su Instagram che la rendono intimidatoriamente difficile, non è necessario un tipo di corpo specifico o un livello di flessibilità per praticarlo.

In realtà, ci sono molte idee sbagliate sullo yoga

Specialmente in Italia, e conoscere i fatti prima di metterti sul tuo tappeto per la prima volta, può aiutarti a onorare adeguatamente le sue origini e sfruttare al massimo la tua esperienza.

Qui, voglio spiegarti che cosa dovresti sapere prima della tua prima lezione di yoga – che copre la storia importante e spesso trascurata dello yoga, oltre a quale tipo di movimento aspettarsi, cosa indossare, come scegliere una lezione di yoga per principianti, di base etichetta e altro ancora.

1. In primo luogo, è importante notare che lo yoga è molto più del fitness: ha una storia lunga e profonda che è spesso trascurata.

Lo yoga è nato nella civiltà della valle dell’Indo migliaia di anni fa, e prima della sua transizione verso l’Occidente oltre un secolo fa, non è mai stato considerato solo un esercizio fisico.

Lo yoga classico, chiamato Raja Yoga, comprende otto arti, o tipi di pratica. Insieme, tutte le otto pratiche comprendono lo yoga, che significa “unità” o “giogo” in sanscrito.

In generale, la pratica occidentale dello yoga enfatizza principalmente solo uno degli otto arti connessi – asana, l’arto fisico che significa “seduta” o “posa” in sanscrito.

Le altre sette parti, tuttavia, sono ugualmente essenziali per lo yoga e includono lo yama (principi sociali come “non nuocere”), niyama (principi filosofici per la cura di sé, come la pulizia e l’osservazione delle abitudini di pensiero), pranayama (respiro intenzionale pratiche), pratyahara (che si ritira nel proprio io interiore), dharana (concentrazione impegnativa sulla via della meditazione), dhyana (la concentrazione diventa più facile e morbida) e samadhi (meditazione, calma e connessione con l’universo).

2. Non è necessario avere un certo livello di forma fisica o flessibilità per provare lo yoga.

Se cerchi su #yoga su Instagram, vedrai le immagini di persone in leggings da designer che torcono il loro corpo in pose complesse e in equilibrio in modi che sembrano sfidare le leggi della gravità.

Diciamo che spesso, posto anche io questo tipo di foto ma queste immagini possono essere ipnotizzanti e anche intimidatorie, specialmente se non hai mai provato yoga e forse hai una flessibilità limitata.

Eppure non hai bisogno di vestiti costosi o di qualsiasi livello di flessibilità di base – o di fitness, se è per questo – di provare lo yoga. “Quello che è successo è che abbiamo introdotto ironicamente una cultura dello yoga che può sembrare esclusiva o che” richiede “oggetti materiali – una stuoia adeguata, un vestito, un tipo di corpo o atletismo”. In realtà, “chiunque può praticare lo yoga”.

“Chiunque può calpestare un tappetino da yoga purché abbia una mente aperta e un cuore per provare qualcosa di nuovo senza alcun giudizio o aspettativa”.

3. Ci sono molti stili diversi di yoga. Ecco come scegliere una classe per te.

Da hatha a vinyasa a yin yoga e altro ancora, ci sono molti stili diversi offerti in Italia e nel mondo, e può essere travolgente scegliere tra le varie opzioni, specialmente se non hai mai fatto yoga prima.

Inoltre, gli stili possono variare in base allo studio e all’insegnante e alcuni studi hanno il proprio marchio di classi. La soluzione migliore è chiamare gli studi locali e chiedere quali classi raccomandano ai principianti.

In generale, le classi online, che offrono pose fondamentali sono una buona scommessa per i neofiti. Vinyasa, che significa vagamente “respiro legato al movimento” e si concentra su movimenti fluidi collegati al tuo respiro, o hatha yoga, che in sanscrito si riferisce a qualsiasi tipo di yoga che insegna posizioni fisiche, sarebbe la scelta migliore per i principianti.

Mentre stai analizzando le opzioni, sappi che molti stili di yoga sono dedicati ai cognomi degli insegnanti riveriti, come Iyengar e Kripalu.

Alcuni stili come Ashtanga Yoga sono più rigorosi, concentrandosi su “posture e movimenti ferventi”, mentre alcuni, come lo yoga, sono più lenti, coinvolgono pose mantenute per minuti alla volta.

Alcuni studi, come CorePower Yoga, offrono lezioni di fusione che si concentrano maggiormente sulla forza e coinvolgono, ad un certo punto della classe, sollevando pesi e facendo movimenti come gli affondi e gli squat.

Nel valutare i potenziali studi e insegnanti, sappi questo: “Il tuo insegnante non ha bisogno di avere solo un background indiano per essere un buon insegnante” “

Un buon insegnante non ha bisogno di apparire atletico o” spirituale “, uno studio non deve avere attrezzature o abiti di fascia alta per la vendita, non c’è alcun obbligo per le statue indiane di essere in giro, e non c’è bisogno di essere solo indiano o avere un adottato Nome indiano “.

“Un vero guru dello yoga deve semplicemente essere un autentico studente di yoga, un praticante di tutti gli elementi dello yoga, così come sono insegnanti di yoga”.

Idealmente, un insegnante collegherà l’asana con le altre parti dello yoga.

4. La struttura di una lezione di yoga varia a seconda dello stile, ma ci sono alcune cose generali che puoi aspettarti.

La struttura di una lezione di yoga varierà anche in base allo studio, al tipo di lezione e all’insegnante. Le lezioni su CorePower, ad esempio, iniziano con una serie di pose per aiutarti a connetterti con il tuo respiro.

Da lì, l’insegnante può chiederti di impostare un’intenzione per la classe, il che significa essenzialmente selezionare una parola o una qualità specifica su cui concentrarsi per il resto della classe, come l’apertura o la guarigione.

Quindi, probabilmente passerai attraverso pose e flussi diversi (una sequenza specifica di pose ripetuta più volte). La tua classe potrebbe anche avere una “posa del giorno” che il tuo istruttore descrive in dettaglio, fornendo diverse regressioni alle quali la classe deve lavorare.

Le classi possono anche includere movimenti di apertura dell’anca e movimenti di rafforzamento della colonna vertebrale prima di terminare con una breve meditazione eseguita sdraiati sulla schiena in Savasana.

5. Quando ti vesti per la classe, opta per qualcosa di comodo.

Il tuo abbigliamento, prima di tutto, dovrebbe essere comodo. Dovrebbe anche assorbire bene il sudore e consentire di muoverti, allungare e respirare con facilità.

La maggior parte delle persone indossa leggings per lo yoga, anche se puoi sicuramente indossare pantaloncini se è quello che ti fa sentire più a tuo agio. In più, un reggiseno sportivo di supporto e una maglietta leggeri e comodi sono buone opzioni.

Assicurati solo che qualsiasi cosa tu scelga sia aderente, o infilati la maglietta nella vita dei tuoi pantaloni, in modo che non si fluttui mentre ti muovi attraverso pose diverse. Non hai bisogno di scarpe speciali perché lo yoga viene eseguito a piedi nudi.

6. Presentati all’istruttore prima della lezione.

Arriva presto in classe e presentati all’insegnante. Fai sapere che è la prima volta che fai yoga e avvisalo di infortuni o preoccupazioni prima dell’inizio della lezione. Un buon insegnante sarà felice di guidarti attraverso eventuali modifiche o prenotazioni che potresti avere.

7. Considera di portare una bottiglia d’acqua, un asciugamano e un tappetino per lo yoga.

Una bottiglia d’acqua (per idratazione), un piccolo asciugamano (per il sudore) e un tappetino (sul quale eseguirai le tue pose) sono tre strumenti essenziali di cui avrai bisogno in classe.

Puoi portare il tuo, anche se la maggior parte degli studi fornirà affitti o includerà tali articoli gratuitamente con l’iscrizione, quindi vale la pena chiamare in anticipo per ricontrollare le offerte e ciò che è incluso nel prezzo della classe.

8. Indipendentemente dal tipo di corso di yoga che segui, c’è un’etica di base da seguire.

Quando entri in una sala yoga, lascia il telefono e qualsiasi altro oggetto elettronico che hai dietro. Rispetta il livello di rumore attuale: la maggior parte degli studi è dedicata a luoghi tranquilli.

Inoltre, la maggior parte degli studi avrà anche dei cubi nello spogliatoio o al di fuori della stanza per le scarpe.

Lasciateli lì invece di portarli in classe evitando di occupare la sala. Quando stai sdraiato sul tappeto, prendi nota di dove gli altri hanno sistemato le stuoie.

Anche se in genere non ci saranno segni sul terreno, la maggior parte delle persone finirà per sistemare le stuoie in fila. Mentre la stanza inizia a riempirsi, assicurati che ci sia spazio per tutti e aggiusta la posizione del tuo tappetino se necessario.

Infine, come in ogni lezione di fitness di gruppo, fai del tuo meglio per essere puntuale e restare per l’intera classe, se puoi. Questo è per rispetto sia per l’insegnante che per i compagni di classe in modo che tutti possano godersi la loro pratica con il minor numero possibile di distrazioni esterne.

9. Se non riesci a fare una certa posa, non stressarti.

Un buon insegnante fornirà istruzioni su come modificare le pose, ed è del tutto accettabile saltare una posa se non funziona per te in quel momento. Puoi riposare in una posa di base nota come la posa del bambino ogni volta che hai bisogno di una pausa.

10. Potresti provare dolore dopo la tua prima lezione.

Probabilmente sarai un po ‘irritato dopo la tua prima lezione. “Lo yoga tende a lavorare i muscoli che non vengono spesso utilizzati, anche se pratichi altri sport”.

Tuttavia, se senti dolore alle articolazioni e / o ai legamenti dopo lo yoga (rispetto al dolore generale nel muscolo), questo è un segno che potresti esserti ferito. In qual caso dovresti vedere un medico se il dolore persiste dopo alcuni giorni o peggiora.

11. Per evitare di appropriarti dello yoga, istruisciti semplicemente chiedendo, leggendo e impegnandoti nella pratica prima di prendere qualsiasi decisione in merito.

Educare te stesso e porre domande (di persone che ti hanno invitato a chiedere dello yoga) ti aiuterà molto. Spesso le persone dicono che hanno paura di provare a praticare lo yoga perché potrebbero appropriarsi involontariamente di una pratica da una cultura a cui non appartengono.

Dobbiamo entrare in una pratica di yoga con un senso di umiltà e di autoapprendimento, come leggere articoli o anche solo fare domande semplici.

12. Se ti senti ancora intimidito, concentrati sul lasciare andare il tuo giudizio personale e camminare con una mente aperta.

Ogni volta che stai provando qualcosa di nuovo o legato al movimento, ci può essere un giudizio e un’aspettativa. Cerca di lasciare andare il detto giudizio e le aspettative prima di aprire il tuo tappeto.

Una lezione di yoga può fornire “una bellissima opportunità per connettersi al tuo corpo e respirare in uno spazio collaborativo”. Devi solo darti la possibilità di essere vulnerabile e aprirti ad imparare da tutto ciò che lo yoga ha da offrire.

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